你所在的位置: 首页 > 正文

提高胸内缝,展现胸部的完美塑型,一个动作可以助你成功

2019-08-09 点击:1911
ca888亚洲城手机版

  有位健友留言抱怨,自己健身都快一年了,自己胸部内缝的肌肉一点没有效果,影响着自己整个胸肌的美观,问小编该怎么办?小编这里正好有一个不错的练习胸内缝的动作,分享给这位健友,如果其它健友所需,也可以进行实际锻炼一下,效果非常不错。

  

  这个动作名字叫斯万推胸,这个动作不同于其它的动作。我们在练胸肌的时候经常使用杠铃、哑铃以及夹胸训练器,而它只是依靠一个小小的杠铃片完成动作,有的健友会说,这个动作太简单了,负重量要不高,怎么锻炼胸内缝的肌肉!我们千万不要小瞧这个动作,虽然简单的一个杠铃片,会让你的胸肌有很强的的充血感觉。使你的胸肌力量会增强,锻炼效果非常有效,下面的内容就是对这个动作的讲解。

  

  身体自然站立,双脚稍微分开,双手的手掌用力按实杠铃片的两边,双臂屈肘,把杠铃片放在胸椎处,肩胛骨稳定,保持前臂几乎与地面平行。动作开始时,胸部肌肉向内收缩,双臂向体前直线伸直,再送杠铃片向前的过程中,要使劲儿挤压杠铃片,使胸肌受到的刺激度加强,当伸直时保持动作,停留1秒,然后向外伸展胸肌,在肩胛骨稳定的情况下,杠铃片被拉回到初始的位置,重复动作。

  

  整个过程中,我们训练者需要注意一些几点。

  1、整个过程要保持肩胛骨的稳定,不管是向内收还是外展,它的运动角度保持在30度。

  2、用力挤压杠铃片,这样就会提高胸肌的挤压感,如果挤压力小,就会产生借力,使前臂承受的力量增大,训练时间长了,前臂会感觉疲劳,身体有很大的酸痛感,胸肌的刺激度减弱,锻炼的效果不佳。

  

  3、再送出杠铃片的时候,注意让杠铃沿着身体的正前方送出(沿直线进行运动)。

  4、在恢复到起始动作的过程中,我们要把杠铃片沿直线拉回到起点,在运动过程中,不要使杠铃片下垂或者向上。

  5、在训练过程中,要注意注意力要集中,一是避免思想开小差儿,杠铃片砸到自己,二是集中在目标肌肉上,这样对于胸肌的刺激属于专项,使锻炼效果大增。

  

  在训练中,我们有很多健身者因为肩胛骨不稳定,这样对于胸肌内缝的刺激度就会变小,但是斯万推胸,在运动过程中,为了不使杠铃片脱落,所以训练者被迫控制肩胛骨稳定,减少了上臂和躯干的距离,这样会使胸肌的刺激更强。

达到当天最大量
亚洲城官网 版权所有© www.voulikahomestaging.com 技术支持:亚洲城官网 | 网站地图